我的健康，我做主
很多人认为运动强度越大，减肥效果就越好。实际上，这是一种误区。更能消耗热量的运动不是跑步，也不是强度更大的运动，而是慢走。
慢走不仅是一项最自然的运动，而且非常易于被那些生活繁忙的人所适应，对于那些习惯了久坐生活方式而打算开始健身的人来说，是非常理想的选择。只要你每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。走路能够有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。
据研究，慢走与快走相比，走相同的距离，人体能够消耗掉更多的热量，而且慢走比快走更安全，得关节炎或使关节受伤的危险小。虽然剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险，但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。既能减肥，又能保持健康，还不用花费太多时间和金钱，慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。
介绍以下四种：
（一）散步式：功效是可缓解压力。每次2000米左右；散步频率50～70步/分，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
（二）阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2000～3000米，不低于100步/分，每周4～5次；步态要加大步幅。 对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健的最佳方式。
（三）劲走式：功效是可控制体重。每次不低于3000米；不可低于100步/分；步态：要有使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不低于4～5次。劲走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
（四）快步式：功效是可促使心脏健康。每次2000～3000米；步频：120步/分左右，每周3～4次。快步对身体的益处：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。
上述四种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。研究表明，与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人至少占据20年的生理优势。也就是说，经常运动的人在50岁时可仍然保持着25～30岁的体魄
以上仅供参考，适合自己的才是最好的！